Labai svarbu, kad pasirinkta aktyvi veikla iš tiesų džiugintų, o ne virstų nemalonia pareiga. Pradėti gyventi aktyviau daug lengviau, jei šalia yra miškas ar parkas, kuriame galima leistis į žygį pėsčiomis, išeiti pasivaikščioti su šiaurietiško ėjimo lazdomis, rasti laiko pasivažinėjimui dviračiu. O gal netoli namų yra aikštelė su lauko treniruokliais ar kita mankštai tinkama vieta.
Kai kurie žmonės mankštą mielai derina ir su proga pabendrauti, tad verta pasidomėti, kokius nemokamus grupinius fizinės veiklos užsiėmimus siūlo arčiausiai namų esantis Visuomenės sveikatos biuro padalinys. Aktyvus įsitraukimas į bendruomenę ir mankšta prižiūrint specialistui net gali tapti nauja laisvalaikio pramoga. Beje, visi šie aktyvaus laisvalaikio būdai netuština piniginės.
Kiek kalorijų aktyvios veiklos metu bus sudeginama, priklauso nuo kelių faktorių - tokių kaip žmogaus kūno svoris, veiklos intensyvumas, sveikatos būklė. Yra paskaičiuota, kad per 30 minučių treniruotę apie 80 kg sveriantis žmogus pasirinkęs ėjimą sudegins apie 200 kilokalorijų, bėgimą – 450, važiavimą dviračiu – per 300 kcal.
Itin svarbu, kad aktyvios veiklos taptų kasdiene gyvenimo dalimi, tad prasminga savo dienotvarkėje planuoti ne tik poilsio, valgymo, bet ir tokių veiklų laiką. Šio plano reikėtų laikytis net tada, kai aplinkybės tam ne pačios palankiausios: jei planavus pasivaikščiojimą prapliupo lietus, tą laiką vertėtų skirti mankštai namuose.
Iki diabeto diagnozės visiškai nesportavusiems asmenims panorus intensyvesnės veiklos ar išbandyti kurią nors iš sporto šakų, apie tai reikėtų pasikalbėti su savo gydytoju. Būtina nepamiršti, kad pradėti reikėtų nuo nedidelio fizinio krūvio, palaipsniui ilginant užsiėmimų trukmę ir intensyvumą.
Minimalus rekomenduojamas vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo kiekis – 150 min. per savaitę. Šias minutes galima įvairiai paskirstyti savaitėje, pvz., po 50 min. 3 kartus per savaitę ar po 30 min. 5 kartus, ar po 25 min. 6 kartus. Rekomenduojama nedaryti ilgesnių nei 48 val. pertraukų tarp fizinės veiklos. Į šią veiklą rekomenduojama įterpti ir jėgos ar pasipriešinimo pratimus (bent 2 kartus per savaitę), padedančius didinti raumeninę masę.
Specialistai nerekomenduoja sportuoti ar imtis itin aktyvių fizinių veiklų, jei per paskutines 24 val. buvo įvykusi sunki hipoglikemija (kurių gydymui reikalinga kito asmens pagalba). Jei gliukozės kiekis kraujyje buvo pasiekęs < 2,8 mmol/l ribą, tai ženklas, kad aktyvios veiklos būtina visai atsisakyti. Sportuoti taip pat nereikėtų, jei yra pakilusi kūno temperatūra (karščiuojama) ar yra kitų prastos savijautos simptomų. Nuo sporto būtina susilaikyti, jei ketonų rodiklis kraujyje > 1,5 mmol/l ar šlapime daugiau nei 2 pliusai ar daugiau nei 4 mmol/l. Sergantiems diabetu nerekomenduojama užsiimti giluminiu nardymu, parašiutų sportu, kopimu į uolas ar sklandymu.
Plačiau apie galimas fizinės veiklos rūšis skaitykite leidinyje Kaip saugiai sportuoti sergant 2 tipo cukriniu diabetu.